Здоровье

Врач ЛФК из Новосибирска Логачева: “Малоподвижный образ жизни – опасен для здоровья”

Чтобы избежать негативных последствий, нужно регулярно получать физическую нагрузку. В этом уверены новосибирские медики.


Как рассказала в беседе с “А-С” кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Галина Логачева, изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы.

— От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца, – пояснила Логачева.

Движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

Взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры.

Заниматься можно и в домашних условиях.

– Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано, – подчеркнула Галина Логачева.

Кроме того, врачи советуют не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. 10-15 минут для общего тонуса или разминки отдельной группы мышц будет достаточно, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня.

Тренироваться нужно даже лежачим больным. «Даже если больной находится на постельном режиме после операции, мы говорим, что надо пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов, — поясняет Галина Логачева. – То есть больной мысленно должен представить, как его [сломанная] рука сокращается. От этого идет воздействие на двигательные центры в центральной нервной системе, и это является определяющим для человека. Конечно, идеомоторные упражнения дают не такой эффект, как физические действия, но зато работают нервные импульсы. И это ускоряет выздоровление».

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации. На физиологическом уровне спорт запускает выработку эндорфинов, гормонов удовольствия от жизни. Но нагрузка, подчеркивают врачи, должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Минимальное время тренировки – 30-50 минут, а количество повторов, темп выполнения упражнений и отягощение спортсмен может варьировать в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки. Необходима консультация специалиста и в случаях, если человек восстанавливается после травмы или имеет хронические заболевания. Привыкать к физической активности и здоровому образу жизни врачи рекомендуют с долгих прогулок в высоком темпе с обязательным использованием гаджетов для контроля пульса и артериального давления. В этом случае занятия спортом будут приятными и безопасными.

Редакция

Последние новости

Школы Новосибирской области получат современные медицинские пункты

На заседании оперативного штаба под председательством вице-губернатора Валентины Дудниковой обсудили комплексные меры по улучшению медицинского…

30.08.2025

Новосибирскую область обеспечат сотней тысяч тонн картофеля для потребителей

С полей региона уже собрали первые 4,9 тысячи тонн картофеля при средней урожайности 257,3 центнера…

29.08.2025

Пять тысяч мальков сазана пополнили Новосибирское водохранилище

Вблизи села Новопичугово Ордынского района состоялось значимое экологическое событие – в акваторию Новосибирского водохранилища выпустили…

29.08.2025

Первая модельная библиотека с традиционным дизайном появилась в Карасуке

Нацпроект «Семья» подарил жителям Карасука первую в городе модельную библиотеку, ставшую 36-й в Новосибирской области.…

29.08.2025

Цифровые решения и роботизация станут доступны участникам федпроекта «Производительность труда»

На площадке форума «Технопром» Корпорация развития Новосибирской области подписала соглашения с разработчиками цифровых и робототехнических…

29.08.2025

Новосибирский губернатор продолжает лидировать в рейтинге глав регионов

Андрей Травников продолжает сохранять высокие позиции в национальном рейтинге губернаторов. Результаты очередного исследования за июль-август-2025…

29.08.2025