Здоровье

Врач ЛФК из Новосибирска Логачева: “Малоподвижный образ жизни – опасен для здоровья”

Чтобы избежать негативных последствий, нужно регулярно получать физическую нагрузку. В этом уверены новосибирские медики.


Как рассказала в беседе с “А-С” кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Галина Логачева, изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы.

— От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца, – пояснила Логачева.

Движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к паталогическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

Взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры.

Заниматься можно и в домашних условиях.

– Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано, – подчеркнула Галина Логачева.

Кроме того, врачи советуют не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. 10-15 минут для общего тонуса или разминки отдельной группы мышц будет достаточно, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня.

Тренироваться нужно даже лежачим больным. «Даже если больной находится на постельном режиме после операции, мы говорим, что надо пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов, — поясняет Галина Логачева. – То есть больной мысленно должен представить, как его [сломанная] рука сокращается. От этого идет воздействие на двигательные центры в центральной нервной системе, и это является определяющим для человека. Конечно, идеомоторные упражнения дают не такой эффект, как физические действия, но зато работают нервные импульсы. И это ускоряет выздоровление».

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации. На физиологическом уровне спорт запускает выработку эндорфинов, гормонов удовольствия от жизни. Но нагрузка, подчеркивают врачи, должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Минимальное время тренировки – 30-50 минут, а количество повторов, темп выполнения упражнений и отягощение спортсмен может варьировать в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки. Необходима консультация специалиста и в случаях, если человек восстанавливается после травмы или имеет хронические заболевания. Привыкать к физической активности и здоровому образу жизни врачи рекомендуют с долгих прогулок в высоком темпе с обязательным использованием гаджетов для контроля пульса и артериального давления. В этом случае занятия спортом будут приятными и безопасными.

Редакция

Последние новости

Семьи Донбасса с детьми-инвалидами получат помощь от Александра Аксёненко и добровольцев «ZOV 54»

За минувшие три недели из Новосибирской области в зону СВО при поддержке депутата Госдумы из…

06.06.2025

Стихия обрушилась на Чистоозерный район: Большая Тохта пострадала от крупного града

5 июня 2025 года жители деревни Большая Тохта стали свидетелями редкого природного явления. Мощный град…

06.06.2025

Автобус между аэропортом Толмачёво и станцией Обь начнёт курсировать с 9 июня-2025

С 9 июня в Новосибирской области начнёт работу транспортный маршрут №4, который соединит железнодорожную станцию…

06.06.2025

Материально-техническая база для программы «Герои НовоСибири» готова к старту реализации проекта

Ход реализации в Новосибирской области проекта «Герои НовоСибири» и готовность соответствующей инфраструктуры проконтролировал заместитель Губернатора…

06.06.2025

В аэропорту Толмачёво провели учения по освобождению захваченного самолёта

В международном аэропорту Новосибирска имени А.И. Покрышкина прошли масштабные межведомственные учения. Специалисты отрабатывали действия на…

06.06.2025

«Россети Новосибирск» упрощают процедуру технологического присоединения для малого и среднего бизнеса

Уже несколько лет в компании «Россети Новосибирск» (АО «РЭС») предусмотрена возможность подачи заявок на технологическое…

06.06.2025