Здоровье

Главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва рассказала как бросить курить

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.


Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Читайте также:

Аэро-Сити

Последние новости

Справедливороссы собираются развивать малые города и сёла Новосибирской области

2 июня 2025 года состоялась пресс-конференция Новосибирского реготделения СРЗП, где был озвучен список кандидатов, которые…

02.06.2025

В два раза дешевле: между Венгерово и Чанами начал ходить автобус по новому маршруту

С 1 июня 2025 года начал курсировать автобусный маршрут №515, соединивший село Венгерово и рабочий…

02.06.2025

День защиты детей в Новосибирской области собрал более 17 тысяч участников

Традиционное празднование Дня защиты детей 1 июня прошло на территории Новосибирского зоопарка имени Р.А. Шило.…

02.06.2025

В Новосибирской области прошли мероприятия в рамках Всемирного дня велосипедиста

В Бердске состоялся массовый велопробег, приуроченный к IV Всероссийской гонке «Всемирный день велосипедиста».

02.06.2025

Новосибирская область демонстрирует успешную практику национальной политики

В регионе активно ведётся работа по реализации государственной национальной политики. Сейчас в области зарегистрировано 77…

02.06.2025

Расписание богослужений в главном храме города Обь 1 — 8 июня-2025

«Аэро-Сити» публикует расписание богослужений (16+) храма во имя святителя Тихона Задонского при Новосибирской православной духовной…

02.06.2025