Здоровье

Главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва рассказала как бросить курить

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.


Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Читайте также:

Аэро-Сити

Последние новости

Акция «Шаги здоровья» собрала более 4000 участников в Новосибирской области

Более четырех тысяч жителей старшего поколения региона приняли участие в акции «Шаги здоровья», открывшей 3…

04.10.2025

В Новосибирской области подвели итоги летней оздоровительной кампании-2025

На итоговом заседании межведомственной комиссии под председательством заместителя губернатора Константина Хальзова были вручены награды лучшим…

04.10.2025

Педагогическое образование в Новосибирской области выбрали более 3600 человек

Более 3600 абитуриентов выбрали педагогические специальности в вузах и колледжах Новосибирской области в текущем году.…

04.10.2025

Летом 2025 года две тысячи подростков трудились в студотрядах Новосибирской области

Более 2000 подростков Новосибирской области в 2025 году стали участниками трудовых отрядов, организованных региональным отделением…

03.10.2025

Развитие микрорайона Клюквенный ведется по комплексному принципу в Новосибирской области

На площадке крупнейшего в регионе проекта комплексного развития территории – микрорайона «Клюквенный» – завершается сооружение…

03.10.2025

Авиастроительный кластер в Новосибирской области объединит 1400 студентов

В Новосибирской области создан авиастроительный образовательный кластер, который к 2028 году объединит почти 1400 учащихся.

03.10.2025