Здоровье

Главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва рассказала как бросить курить

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.


Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Читайте также:

Аэро-Сити

Последние новости

Wildberries возводит масштабный логистический комплекс под Новосибирском

В Промышленно-логистическом парке Новосибирской области началось строительство крупного логистического комплекса Wildberries. Площадь территории под склады составит…

03.08.2025

ФАС добилась снижения тарифов на воду и тепло в Новосибирской области

Антимонопольная служба обнаружила в Новосибирской области 2,7 млрд рублей необоснованных расходов в сфере ЖКХ. По результатам…

03.08.2025

Штраф заплатит авиакомпания из Новосибирска за нарушение прав пассажиров

Новосибирская транспортная прокуратура установила, что в мае 2025 года трём пассажирам, летевшим из аэропорта Толмачёво…

01.08.2025

О ливнях и грозах 1 августа-2025 предупредило новосибирцев МЧС

Накануне первого дня последнего месяца лета чрезвычайное ведомство разослало жителям города Обь смс-сообщения с предупреждением…

01.08.2025

Упавшая с потолка лампа травмировала ребёнка в аэропорту Новосибирска

Инцидент произошёл в ночь с 30 на 31 июля-2025 на первом этаже терминала внутренних авиалиний…

01.08.2025

Акция, посвящённая безопасности на воде проходит в Оби под Новосибирском

C 29 июля-2025 на территории города Обь проводится акция «Вода - безопасная территория».

01.08.2025