Здоровье

О пирамиде физической активности для повышения здоровья рассказали в Новосибирской области

Период с 6 по 12 января Минздрав РФ посвящает физической активности. Гиподинамия – состояние, которое стало привычным для большинства людей, и которое легко можно преодолеть, потратив всего несколько минут в день.


Регулярные занятия спортом полезны для организма – они укрепляют сердце и сосуды, легкие, мышцы и связки, стимулируют обмен веществ и улучшают настроение. Чтобы поддерживать организм не обязательно (хотя желательно!) ходить в спортивный зал – даже небольшое изменения распорядка дня скажется на состоянии здоровья.

Пирамида физической активности – это визуальная модель расхода энергии, которая показывает, как распределять различные виды нагрузки, чтобы оставаться здоровым. Физическая активность – более широкое понятие, чем спорт. К физической нагрузке относятся прогулки, танцы, катание на коньках или велосипеде, подъем по лестнице и работа в огороде, и даже уборка дома.

Из чего состоит пирамида физической активности? Ее ступени – те упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Низший уровень пирамиды – основа, действия, которые не требуют ни специальной подготовки, ни особенной физической формы. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день ходить пешком, гулять с собакой, подниматься по лестницам. Все это уже принесет пользу организму.

3-5 раз в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения: бегать трусцой или ходить быстрым шагом, плавать, кататься на лыжах или коньках, танцевать, играть в подвижные игры, например, хоккей, футбол или бадминтон, – что больше нравится.

1,5-2 часа в неделю следует уделять силовым упражнениям и растяжке. Силовые упражнения создадут мышечный корсет, исправят осанку и увеличат выносливость, а растяжка расслабит мышцы и увеличит подвижность суставов.

И меньше всего времени должен занимать пассивный отдых – не более 30 минут в день рекомендуется пребывать в положении сидя. Такой вид отдыха ведет к гиподинамии, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и лишнему весу, особенно если пациент неправильно питается.

Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют не менее 150 минут в неделю тратить на низкую физическую активность и не менее 75 минут – на более интенсивные упражнения. Пациенты с ожирением должны заниматься больше – им нужно 250-300 минут умеренной активности и около 150 минут высокой. Людям более старшего возраста необходимо включать в тренировки упражнения на равновесие.

Если заниматься спортом возможности нет, то физическую активность можно заменить обычными домашними делами. Сколько калорий расходует организм при физической нагрузке небольшой интенсивности всего за 5 минут:

  • 50 ккал – подъем по лестнице
  • 25 ккал – зарядка
  • 25 ккал – прогулка чуть быстрее обычного
  • 30 ккал – энергичные танцы
  • 15 ккал – влажная уборка
  • 22 ккал – мытье окон
  • 11 ккал – мытье посуды

Чтобы начать приводить себя в форму и восстанавливать физическую активность после праздников вовсе не обязательно тратить много времени на фитнес. Даже обычные прогулки и рутинные дела принесут пользу организму.

Аэро-Сити

Последние новости

Умные светофоры с ИИ появятся ещё на шести улицах города Новосибирска

В рамках развития интеллектуальной транспортной системы (ИТС) в городе планируется подключить 43 новых светофорных объекта.

04.06.2025

За 4 месяца работы детский травмпункт в левобережье Новосибирска принял 7 тысяч пациентов

Во время проверочного визита заместитель губернатора Новосибирской области Константин Хальзов и министр здравоохранения Ростислав Заблоцкий…

03.06.2025

Замгубернатора Хальзов лично оценил ход устранения недочетов в новой поликлинике № 2

Замгубернатора Новосибирской области Константин Хальзов проверил ход устранения недостатков в новой поликлинике №2, возведённой по…

03.06.2025

Робот Николай помогает разобраться новосибирцам с вопросами водоснабжения и электричества

В Новосибирской области голосовой помощник Николай теперь консультирует граждан по вопросам ЖКХ через Единую дежурно-диспетчерскую…

03.06.2025

Дмитрий Патрушев провел рабочую встречу с губернатором Травниковым по вопросам развития региона

В ходе рабочей встречи заместителя председателя правительства РФ Дмитрия Патрушева с губернатором Новосибирской области Андреем…

03.06.2025

Голосование за благоустройство прошло в Новосибирске в День защиты детей

1 июня волонтеры организовали сбор голосов за проекты благоустройства на двух крупных городских площадках –…

03.06.2025