Здоровье

О правильном распределении калорий для здорового образа жизни рассказали в Новосибирске

В рамках недели популяризации подсчета калорий мы обращаем внимание на то, как потребление и расход энергии варьируются в зависимости от возраста и уровня физической активности.


Калории представляют собой единицы измерения энергии, которую наш организм получает из пищи и использует для выполнения жизненно важных функций. Каждый продукт имеет свою калорийность, и важно, чтобы общее количество потребляемых калорий соответствовало энергетическим потребностям человека. Превышение калорийного рациона приводит к накоплению лишнего веса, а недостаток может вынудить организм использовать свои внутренние запасы. В крайних случаях это может привести к дистрофии.

Разные люди нуждаются в разном количестве калорий для поддержания нормального веса и самочувствия. В среднем, мужчинам необходимо около 1700 ккал для базового метаболизма, а женщинам – примерно 1500 ккал. Эти значения актуальны в условиях полного покоя: человек не ест 12-14 часов, лежит без движения в теплом помещении. Такое количество энергии необходимо для поддержания основных функций организма – температуры тела, сердцебиения, дыхания и работы мозга.

Для полноценной жизни требуется гораздо больше калорий. Мужчины в среднем расходуют 2200-2400 ккал в сутки, а женщины – 2000-2200 ккал. У профессиональных спортсменов эти цифры значительно выше и зависят от вида спорта, интенсивности тренировок и поставленных целей. Кардионагрузки и силовые тренировки сжигают больше калорий по сравнению с менее интенсивными занятиями, такими как пилатес или растяжка.

Спортивные врачи подбирают индивидуальные нормы калорий для спортсменов. Как правило, на каждый килограмм веса мужчины должно приходиться 35-40 ккал, что составляет 2800-3200 ккал при весе 80 кг. Если спортсмен занимается силовыми упражнениями с целью набора массы, эта норма может возрасти до 40-50 ккал (3200-4000 ккал при весе 80 кг).

Необходимо учитывать и климатические условия: в холодных регионах организму нужно больше энергии для поддержания температуры тела, поэтому рацион должен быть на 10-15% калорийнее.

Возраст играет важную роль в потреблении калорий. В детском возрасте, особенно до трех лет, когда идет активный рост, детям требуется от 800 до 1400 ккал в сутки. К школьному возрасту эта норма увеличивается до 1800 ккал, а подросткам необходимо уже 2300-2500 ккал. У старшеклассников потребность в энергии возрастает до 2500-2900 ккал. После завершения роста потребление калорий снижается, а у пожилых людей оно еще меньше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы – после 65 лет достаточно получать от 1600 до 2400 ккал в день.

Важно также обращать внимание на качество пищи. В младенческом возрасте акцент следует делать на углеводы, в подростковом – на кальций и железо, а пожилым людям необходимо больше кальция, витамина D и белка для поддержания костной системы и предотвращения саркопении.

Кроме того, всем возрастным группам важно регулярно употреблять клетчатку и следить за уровнем гидратации. Сбалансированный рацион играет ключевую роль в поддержании здоровья и физической формы организма.

Ранее мы писали:

Аэро-Сити

Последние новости

Школы Новосибирской области получат современные медицинские пункты

На заседании оперативного штаба под председательством вице-губернатора Валентины Дудниковой обсудили комплексные меры по улучшению медицинского…

30.08.2025

Новосибирскую область обеспечат сотней тысяч тонн картофеля для потребителей

С полей региона уже собрали первые 4,9 тысячи тонн картофеля при средней урожайности 257,3 центнера…

29.08.2025

Пять тысяч мальков сазана пополнили Новосибирское водохранилище

Вблизи села Новопичугово Ордынского района состоялось значимое экологическое событие – в акваторию Новосибирского водохранилища выпустили…

29.08.2025

Первая модельная библиотека с традиционным дизайном появилась в Карасуке

Нацпроект «Семья» подарил жителям Карасука первую в городе модельную библиотеку, ставшую 36-й в Новосибирской области.…

29.08.2025

Цифровые решения и роботизация станут доступны участникам федпроекта «Производительность труда»

На площадке форума «Технопром» Корпорация развития Новосибирской области подписала соглашения с разработчиками цифровых и робототехнических…

29.08.2025

Новосибирский губернатор продолжает лидировать в рейтинге глав регионов

Андрей Травников продолжает сохранять высокие позиции в национальном рейтинге губернаторов. Результаты очередного исследования за июль-август-2025…

29.08.2025